MMA (בעברית: אומנות לחימה משולבת) הוא ענף ספורט המדמה קרב פנים אל פנים.
לחימה משולבת זו שיטת לחימה אשר משלבת מספר שיטות לחימה יעילות ופרקטיות.
השיטה מתמקדת בשלושת מצבי הלחימה עיקריים הקיימים בקרב חופשי- עמידה, קלינץ' וקרקע.
עמידה – קראטה, איגרוף תאילנדי.
במסגרת אימוני העמידה מתרגלים מכות אגרוף, מכות מרפק, בעיטות שונות וברכיות.
לוחמי השיטה מתרגלים הגנות, התחמקויות, התקפות, שילובי התקפות, תזמוני קרב ועוד.
תרגולי קרב הם חלק חשוב ועיקרי בשיטת לחימה משולבת.
קלינץ' – האבקות, ג'ודו
מצבים שונים ברחוב יכולים ומגיעים להתגוששות המלווה באחיזות , תפיסות והפלות.
במסגרת השיטה נלמדות טכניקות האבקות וג'ודו במטרה להתגונן, להשתחרר ואו להפיל את היריב ולהכריע אותו.
קרקע – ג'וג'יטסו ברזילאי
לחימה על הקרקע הכוללת ריתוקים, מצבי שליטה, חניקות, בריחים ועוד.
שילוב כל השיטות שהוזכרו הוא הכרחי וחייב המציאות.
אימוני לחימה משולבת מתמקדים במספר נקודות : בניית כושר גופני גבוה, חישול הגוף והרוח ותרגול פרקטי ומעשי של מצבי הגנה עצמית.
אנו מזמינים אתכם לשיעור ניסיון בקאיזן ספורט – http://kaizensport.co.il
סגנון נוספים באומנויות לחימה:
קרב מגע– מדובר באומנות לחימה ישראלית ששמה דגש בלימוד ופיתוח הגנה עצמית בזמן קצר ומתאפיינת בשימוש בטכניקות מהירות ויעילות המחפשות לתת מענה למצבים שיכולים להתרחש בין היתר ברחוב. קרב מגע פותח בצבא ומטרתה הייתה אומנות לחימה צבאית ללחימה ולהגנה עצמית בקרב פנים אל פנים. לאחר שאומצה לראשונה על ידי צה"ל, כיום היא מפורסמת בכל העולם ואף אומצה על ידי כוחות לחימה במדינות נוספות.
קראטה– הקראטה המסורתי הינו "אומנות היד הריקה", מדובר באומנות לחימה עתיקה המתבססת על הגנה עצמית ללא כל נשק.
קפוארה– אמנות לחימה ברזילאית המשלבת בתוכה יסודות ריקודיים. הקפוארה פותחה בברזיל על ידי עבדים ממוצא מערב אפריקני, היא ידועה במהירות, מגוון רחב של בעיטות, ספינים, וטכניקות ניידות. למעשה אותם עבדים פיתחו לעצמם אומנות לחימה במסווה של ריקוד.
ספורט בהריון – בתור מאמנת כושר המתמקדת בנשים בהריון, טיפולי פוריות ואחרי לידה ומשיחות שלי עם מתאמנות תוך כדי אימון אני מתחילה להבין שיש כל כך הרבה מיתוסים לגבי מה מותר בהריון ומה אסור מבחינת מאמץ גופני.
פגשתי נשים שמהרגע שהשתן על המקל של הבדיקה התייבש-לא קמו יותר מהספה כי הרי אוטוטו הן תתרוצצנה בלי סוף אז זה הזמן לנוח, פגשתי נשים שחושבות שאסור להן להרים שום דבר מעבר לחצי קילו, והרשימה לתירוצים היא ארוכה.
הדיעה הרווחת היא שכדי שתהיה לידה קלה בטוחה וטובה צריך מיילדת טובה, בית חולים מומלץ, לכתוב באדיקות כל מה שמסבירה המדריכה בקורס ההכנה ללידה וכמובן-הרבה הרבה מזל. בני האדם בכלל ונשים בפרט אינם מודעים ליכולת המדהימה של הגוף שלנו לסייע לעצמו, להתכונן פיזית למצב שעתיד לבוא כדי לקבל אותו ביתר הצלחה וקלות. מחקרים מוכיחים חד משמעית שנשים ששמרו על כושר לאורך חייהן, וכאלו שתרגלו את השרירים והאיברים החשובים לקראת הלידה יולדות "בקלות" יותר מאשר אישה שמגיעה לחדר הלידה ובטוחה שכל העסק הזה הוא סביבתי ואינו נתון כלל לשליטתה.
אז גם אם את לא יעל ערד או נדיה קומאנצ'י יש מספר תרגילים שחשוב לבצע לאורך ההריון היכולים לסייע לך ברגע הלידה ויש כאלו שחשובים גם לאחריה.
דוגמא ראשונה – תרגיל לחיזוק רצפת האגן:
כדי לחזק את רצפת האגן מומלץ לשבת על כדור פיזיו ולתת לחלק האגן לנוע עימו קדימה ואחורה, חשוב להקפיד שרק האגן זז ולא יתר הגוף. דרך נוספת לחיזוק רצפת האגן היא לכווץ את הסוגרים, לדמיין כאילו אתן "מתאפקות" לעשות פיפי, עניין הכיווץ מרגיש שולי ולא חשוב כי אנחנו לא רואות אותו בעין והוא לא איזו פעולת הרמת משקולת שמנפחת לנו שרירי ידיים, אבל לא תאמינו כמה משמעות יש לחיזוק השריר הזה. במהלך ההריון העובר ומשקלו לוחצים מטה על שלפוחית השתן והשרירים בחלק זה של הגוף, ואי חיזוק השרירים האלו יכול לגרום להיחלשות משמעותית שלהם ולגרור בריחת שתן אחרי הלידה ואף צניחת איברי האגן.
דוגמא שניה – חיזוק שרירי היציבה:
במהלך ההריון היציבה שלנו הולכת ומשתנה משבוע לשבוע, מרכז הכובד נע קדימה, וככל שהעובר גדל כך מרכז הכובד משתנה, הוא מתחיל לזוז קדימה, וכתוצאה מכך הגוף יבצע "תיקון" או "פיצוי" בכדי לשמור על איזון. ברגע שהיציבות מתערערת נגרם טונוס (מתח) מוגבר בשרירים או במפרקים, לכן יש להקפיד על הורדת טונוס (מתח), גמישות וריכוך הרקמות, ושמירה על חוזק ויכולת שרירית.
איך תעשו את זה?
שבו על כדור הפיזיו כשהידיים מונחות על לצידיי הגוף על הברכיים. כשהגב קעור ועגול הכניסו אויר ואיתו את בית החזה פנימה, בהוצאת האויר החוצה הוציאו גם את בית החזה וממש מיתחו אותו החוצה, בצעו את התרגיל הזה מס' פעמים הוא חזק מאוד את שרירי היציבה ומקטין את המחיר שהגוף משלם על חוסר האיזון המשקלי בתקופה הזו.
דוגמא נוספת – עבודה נכונה עם שרירי הליבה:
סרעפת חשובה לא רק לזמרים/ות או לסופרטאים, הסרפעת היא אחד משרירי הליבה החשובים ביותר בהריון ולידה. לנשימה נכונה באמצעות הסרעפת יש השפעה גדולה על זרימת הדם לאיברים החיוניים ועל הפחתת תופעות הלוואי של ההריון כמו לחץ תוך בטני ופגיעה באיברי רצפת האגן.
לקראת הלידה יש לתרגל נשימה יעילה. נשימה יעילה היא כזו שמבוצעת נכון מתוך הסרעפת וממש מסייעת בדחיפת העובר כלפי מטה אל דרכו החוצה.
איך נתרגל נשימות יעילות ונחזק את הסרעפת:
ראשית, איפה נמצאת הסרעפת? שלוש אצבעות מתחת לחיבור של הצלעות(מעט מתחת לקו החזיה) שכבי על הרצפה כשיד אחת מונחת על הבטן העליונה והשניה על בית החזה. קחי נשימה עמוקה פנימה, אם היד שעל בית החזה זזה סימן שאת נושמת נשימות לבית החזה וזו אינה המטרה. יש לנשום לתוך הבטן עד תחושה של בלון מלא באויר ואז לשחרר בהדרגתיות. יש לחזור על התרגיל מספר פעמים.
דבר אחרון אך לא פחות חשוב, חיזוק שריר השלד(כפות ידיים, כתפיים ורגליים)
כדי להגביר את המטבוליזם ולהקטין את תופעות הלוואי הנגרמות בהריון כמו ידיים "נרדמות" וכאבי מפרקים כדאי לחזק את שרירי השלד. שרירי השלד מאפשרים את תנועת חלקי הגוף והגוף כולו, וחיזוק שרירים אלו עשויים לשפר משמעותית את זרימת הדם לתאים, להאיץ את המטבוליזם ולמנוע או לפחות לצמצם תופעות לוואי מסוג זה.
תרגיל לחיזוק שרירי השלד: שכיבות סמיכה בעזרת "בוסו" או מזרון- עבודת חיזוק של שרירי החזה ויד אחורית.
אני בטוחה שמי שקוראת אותי כרגע חושבת "מה זה כבר משנה?" ו"אם עד היום לא עשיתי ספורט איך פתאום זה יעזור לי" וכו', אבל תתפלאו לדעת כמה הגוף מגיב טוב כשעושים לו טוב, הכוונה אינה להפוך בתשעה חודשים לספורטאית אולימפית אלא בעיקר להפוך את תקופת ההריון לנעימה יותר, קלה יותר עם מינימום תופעות לוואי שבסופה נגיע לחדר הלידה מוכנות פיזית ככל הניתן.
חשוב לציין שכל הריון הוא לגופו, ובמקרים מיוחדים כמו הריון בסיכון, הריון מרובה עוברים וכו' יש להתיעץ עם הרופא/ה המלווה ולקבל את אישורו לביצוע התרגילים. תרגילים כמו אלו שהצגתי היום ועוד רבים אחרים יסייעו לכן לעבור הריון נעים וקל יותר ולהגיע עם גוף חזק ומוכן יותר ללידה.
שלכן, אלינור למפל מאמנת כושר אישית לנשים בהירון ולאחר לידה www.elinorlampel.co.il
פילאטיס בהריון – ההריון הינו תהליך שבו הגוף עובר שינויים פיזיים רבים הנגרמים בעיקר בעקבות עלייה משמעותית ברמת ההורמונים – אסטרוגן, פרוגסטרון ורילקסין.
תפקיד ההורמונים הוא להתאים את מערכות הגוף להריון ולשמור על התפתחות תקינה של ההריון והעובר.
תרגול בשיטת הפילאטיס בזמן ההריון מעדן את השינויים הפיזיים במהלכו ומסייע בהכנת הגוף ללידה ובתקופה שאחריה.
הקו המנחה באימון הפילאטיס במהלך ההריון הוא ההקשבה לגוף. רצוי להימנע מתנועות הגורמות לתחושות של אי-נוחות – הפעילות צריכה להיות נעימה ולשפר את ההרגשה הפיזית.
פילאטיס בהריון מכוון בעיקר לשימור הקיים וללא שינויים דרסטיים במשקל ובכושר הגופני.
אישה יכולה להמשיך ולעסוק בפעילות גופנית אם עשתה זאת קודם לכן ובתנאי שההריון תקין.
לאחר 6 – 8 שבועות מיום הלידה נתחיל תהליך של שיקום הגוף וחזרה הדרגתית לתפקוד רגיל.
קבוצת שרירים זו היא השולטת על הפתחים התחתונים בגוף האישה (שופכה, נרתיק ופי הטבעת) ותומכת בשלפוחית השתן וברחם. בעקבות שינויים במרכז הכובד הגופי במהלך ההריון והתרחבות האגן לקראת הלידה נוצר לחץ מוגבר על קרקעית האגן. למעשה איזור זה הוא הנפגע ביותר בתהליך ועל כן רצוי לשים דגש על חיזוקו. שרירי רצפת אגן חזקים מונעים דליפת שתן לא רצונית, צניחת רחם וצניחת שלפוחית שתן. בנוסף, עומס וחולשה ברצפת האגן גורמים ללחץ חולייתי מוגבר וכאבים בגב התחתון. חיזוק השרירים הטבעתיים מפחית משמעותית את העומס על החוליות והשרירים התומכים בהן. שליטה מירבית בקבוצת שרירים זו משמעותית ביותר גם בשעת הלידה, שכן חשוב לדעת להרפותה בעת הצורך.
ניתן להתאמן בפעילות פילאטיס בהריון בסטודיו גאלופ – בית ליוגה ופילאטיס ברמת גן.
פעילות גופנית לאחר היריון – למרות שמרבית ההמלצות כיום הן להמשיך ולקיים פעילות גופנית בזמן היריון תחת הדרכה ופיקוח,
נשים רבות מעדיפות לוותר על אימון הכושר במהלך ההיריון אך ממהרות מיד לאחר הלידה לחזור לכושר ולגזרה שלהם טרום ההיריון,
עם דגש ניכר ותשומת לב מיוחדת לאזור הבטן, האגן, הירכיים ואזור ה"מלח פלפל" הלא הוא שריר היד האחורית.
לא אחת מאמץ מוגזם או כזה שמכוון למקומות הלא הנכונים עלול למנוע מהאם הטריה לראות את התוצאות המיוחלות
ולהאריך למעשה את הדרך חזרה לכושר ולאורח החיים האקטיבי טרום הלידה.
הנה מספר דגשים חשובים שעשויים להקל עליכן את החזרה לשגרה ולפעילות גופנית:
על אף שמרבית הנשים יודעות זאת יש לבצע משכב לידה מלא של לפחות 6 שבועות במהלכן אין לבצע פעילות גופנית כלל.
בתום התקופה מומלץ להיפגש עם רופא הנשים ועם פיזיותרפיסטית המתמחה בשיקום רצפת אגן על מנת לוודא שהנך כשירה לחזרה לפעילות גופנית.
זאת גם ההזדמנות לבדוק שאין היפרדות של שריר הישר בטני, תופעה הידועה כ"דיאסטזיס רקטי" ומצריכה התייחסות מיוחדת.
נשים רבות ממהרות לחזור אל המזרן ולבצע מאות כפיפות בטן במטרה למצק את שרירי הבטן וזאת כמובן טעות.
תרגול בטן אינטנסיבי ולא מושכל עלול ליצור נזק לעמוד השדרה, ליצור חוסר איזון בכוח המופעל על עמוד השדרה לגרום לכאבי גב.
מראה הבטן ושאר אזורי הגוף מושפעים מרמת אחוזי השומן ולא רק מעצימותו ואיכותו של התרגול.
על אף שלתפריט התזונתי ישנו חשיבות רבה המשפיעה על רמת אחוזי השומן בגופנו, לא מומלץ לנשים מניקות לעשות דיאטה ויש להקפיד על תזונה המתאימה לדרישה הגופנית שלהן.
רצוי בהחלט להתייעץ עם תזונאית קלינית על מנת לקבל תפריט מותאם אישית.
לאחר הלידה הגוף עודנו נתון לשינויים הורמונליים מסוימים, בין השאר כאלה המשפיעים על גמישותם של הרקמות החיבוריות והמפרקים.
יש להימנע מביצוע אימון גופני תחת עומסים גדולים ובטווחי תנועה מוגזמים.
בחלק מקופות החולים ישנו שירות מסובסד של מאמן כושר אישי לחברת הקופה ומומלץ לבנות תוכנית אימון המותאמת לצרכים האישיים.
המון מזל טוב ושיהיה בשעה טובה 🙂
יוסי זאבי הינו מאמן כושר בוגר וינגייט והבעלים של הבלוג והאתר יוספורט
חשוב להדגיש כי התוכן אינו מתאים לכל אחת ואיננו מהווה המלצה או מרשם לפעילות משום סוג. לפני התחלת כל פעילות יש להתייעץ עם רופא וכל גורם מוסמך ורלוונטי.
אורח חיים בריא – הנה כמה טיפים לפיתוח הרגלים נכונים וכניסה למסלול בריא וספורטיבי :
1. ראשית מים – למים תפקידים רבים החשובים לגופנו הבריא , ביניהם גמישות מפרקים , תמיכה במערכת העיכול , הוצאת פסולת מהגוף והתחדשות.
2. לאכול לאט ליד שולחן – לגופנו לוקח זמן להבין את תחושת השובע , לכן עם אכילה איטית ולעיסת המזון
היטב הגוף מקבל מסר ברור שזה זמן לאוכל וכך ירגיש שובע גם מכמות הקטנה בהרבה ממה שהיינו אוכלות בדרך כלל.
3. לא לדלג על ארוחת בוקר – ארוחה בוקר נכונה תיתן לגוף את המסר שהתחלנו יום והגוף יבין שצריך להתחיל לשרוף קלוריות , דילוג עליה ישלח מסר הפוך.
4. לחשב ממה מורכבת המנה שלנו – חשוב לאכול נכון את כל הויטמינים ואבות המזון , ירקות ופירות מכל הצבעים , לכל צבע בטבע יש תפקיד בהזנת הגוף .
דגים שמהווים מקור חשוב לאומגה 3 וחלבון , דברי חלב כמקור לסידן , בשר רזה , עוף ,קטניות כמקור חשוב לתאית וסיבים תזונתיים, והכי חשוב לגוון ,
שיהיה טעים.כך ניהנה מארוחה ולא נחפש נשנושים.
5. ספורט כחלק בלתי ניפרד מסדר היום – ישלים את התמונה לכיוון הבריאות , לחפש בכל דרך אפשרית לנוע כמה שיותר, לבחור מדרגות במקום מעלית ,
לבחור הליכה במקום שימוש ברכב ורצוי גם חוגים כלשהם שנימצא מתאים מבחינת ההעדפות והיכולות הפיזיולוגיות.
6. אם מרגישות צורך לקחת תמיכה – מעקב אישי מקצועי עם תמיכה והכוונה ייתן בהחלט פיתרון וכיוון הנכונים לך אישית .
7. התמדה – ספורט ותזונה נכונה זו דרך חיים , זה נכון לעכשיו ונכון לכל החיים , כל עוד נתמיד ונשמור על עצמנו ,
גם הגוף יגיב באופן חיובי וייתן לנו את האפשרות ליהנות גם מהפעילות הספורטיבית וגם המתנהלות יומית .
מעוניינים באורח חיים בריא ? רוצות לשנות אך לא יודעות היכן להתחיל ?
שייפ ליין, סטודיו נשי – התשובה עבורך
כשאני חושבת על ריקוד, אני חושבת על שמחה, אנרגיית חיים מתפרצת וטבעית.
כל כך טבעית, שאם נחשוב על זה, כל חיינו למעשה ,מורכבים מתנועה ואנרגיה.
החל מהקימה שלנו מהמיטה בכל בוקר, צחצוח שיניים, לבישת בגדים ,צורת ההליכה, הדיבור,
מה לא בעצם?..
הכל רצף של תנועות כאלו ואחרות ,על המוסיקה שמתנגנת בתוכנו.
כל אחד ותנועותיו ,בהתאם לטביעת הנשמה שלו.
למרות זאת, נראה לעיתים שעולם המחול המקצועי ,מטשטש כל זכר של אמת פשוטה זו.
עולם ששואף לייצר רקדניות זהות, דקיקות ונטולות פגמים כביכול..
זה שמעלה על נס ,את "מאדי" כוכבת הסדרה "רקדניות קטנות" ,(משדורת אצלנו ביס),צריך לקחת בחשבון גם את "מקאנזי" אחותה הקטנה.
למי שלא מכיר, זוהי תוכנית ריאליטי שעוסקת בעולם המחול המקצועי של ילדים ונוער .
מדובר בשתי בנות ,אחיות בנות 12 ו-10 ,
שמתחרות בתחרויות ריקוד ברחבי ארה"ב ונחשבות מהטובות בתחומן.
מבט חטוף בלבן של העיניים שלהן ,מגלה לצופה את הטרור, הקפדנות והחיים בצל הביקורת הבלתי פוסקת שהן סופגות כל יום מ"מיס אבי"(הגברת אבי לי מילר, מנהלת הסטודיו בו הן רוקדות).
האביוז ש"מאדי" למדה להסתיר וזה ש"מקאנזי" לא מצליחה ,נוכח בכל תוכנית, ובכל עונה.
אני קוראת תיגר על השיטה. שיטת חינוך שהועברה מדור לדור במשך שנים ,בבתי ספר לריקוד בהם היה נהוג , עד לא מזמן, שהמורה לבלט, מכה עם סרגל על קצות האצבעות.
תודה לאל ,כזה כבר אין (לפחות לא שידוע לי בישראל)
אבל צעקות, עלבונות, וסתם סארקזם תמצאו בשפע.
התפיסה שגורסת שכך משיגים תוצאות-עדיין רווחת.
מה דעתכם על בדיחות על הבר ,במקום ירידות?
אני טוענת שחיוך וחיזוקים חיוביים עובדים טוב יותר מצעקות.
מניסיוני, רקדנית ששלמה עם עצמה ומאמינה בעצמה, כי האמינו בה קודם!
תביא נוכחות עוצמתית ומרשימה על הבמה.
אני מלמדת ילדות מגיל 3 לאהוב את גופן ונפשן.
אני מלמדת אותן ,שהמהות של כל העניין, זה לרקוד מהלב והנשמה.
כן ,יש לעבוד גם כשקשה, וגם שקצת כואב, ובלי השקעה שכוללת
חזרות רבות ונשנות לא יהיו תוצאות.
אבל מכאן ,עד קשיחות ירידות ואווירת טרור בסטודיו יש סקאלה רחבה..
האמת היא -אין מודל אחד. כל אחת היא רקדנית טובה, אם תתחבר ליופי ולעוצמות שבתוכה.
מאותה סיבה, נטשתי את עולם התחרויות עם רקדניות בגילאי הנוער.
הייתי שם ולאחר סיבוב הבנתי:
מי ישפוט אומנות?!
ולמה לייצר אנרגיה אגרסיבית ולא נעימה , בין ילדות ובין מורות לריקוד שחולקות אהבה לאותו מקצוע.
את מי ?ומה זה משרת?!
אני מייצרת להן במות ,מופעים וכנסים .
הן רוקדות עם אומנים ,משמחות ומבדרות ילדים והורים , בשלל במות ומקומות בארץ,
אולי בהמשך גם בעולם. .
העיקר זה באנרגיה טובה, באהבה.
הן יוצרות חיבור ולא פירוד. וזה מבחינתי העיקר.
לחנך דור שיהא קצת יותר שלם עם עצמו ,ואולי כך ,קצת יותר ,שלום גם בעולם.
הכותבת:
שרון שדה ארדיטי. מורה לריקוד, כוראוגרפית
מנהלת סטודיו לריקוד שרון שדה בפתח תקווה.
נשואה ואמא ל-3
שיעורי בר פילאטיס בשיטת בוטי בר האמריקאית (Booty Barre) הינם שיעורים אירוביים, אנרגטיים וכיפיים, המשלבים טכניקות מעולם הפילאטיס, היוגה והמחול.
השיטה משלבת כוח, גמישות וחיזוק השרירים עם אלמנט של דופק אירובי ושריפת קלוריות.
בשונה מאימונים אחרים, השיעורים מחזקים את הגוף בלי ליצור מאמצים השוחקים אותו.
הדגש הינו על איכות ולא על כמות – אופן ביצוע התרגילים ולא על כמות החזרה עליהם.
אימון בר פילאטיס מלווה במוזיקה קצבית, התרגילים מאריכים את השרירים והופך אותם לגמישים יותר, בעוד שאימונים בחדר כושר גורמים להתקצרות שלהם.
לאימון בר פילאטיס יתרונות רבים, ביניהם: גמישות, שיפור היציבה, שווי משקל, חיזוק רצפת האגן, הגדלת טווח התנועה של כל שריר,
כל זאת תוך דגש עם השרירים המייצבים, גיוס השרירים הנכונים לביצוע כל תרגיל ומניעת שחיקה של הגוף.
ציפי קופ, למדה והוסמכה כמדריכה של השיטה בארצות הברית על ידי טרייסי מאלט. אחרי שיעור אחד עם ציפי תחושו את ההבדל.
מערכי השיעורים בישראל מבוססים על ידע וניסיון רב שנים, שפותחו ונרכשו על ידי ציפי בסטודיו שלה בארה"ב. .www.tsipilates.com
בעלת הסטודיו, ציפי קופ רויזמן, שבה לאחרונה מארה"ב לאחר שהות של 11 שנים, בהם הוכשרה והוסמכה בשיטת סטוט פילאטיס® STOTT PILATES,
המהווה ענף ייחודי בעולם הפילאטיס ופתחה ברעננה את סטודיו " ציפילאטיס".
"ציפילאטיס" – סטודיו בוטיק לפילאטיס מכשירים, המכיל 6 מיטות פילאטיס מכשירים חדישות בסוגן באולם הראשי,
המבטיח שיעורים בקבוצה קטנה, עם יחס אישי, המותאם לצרכים של כל לקוח ואולם בר לפילאטיס אירובי.
הסטודיו מתמחה בשיעורי פילאטיס מכשירים לחיטוב הגוף ולבריאות כללית.
שיעורים למבוגרים וצעירים, לנשים בהריון ולבני נוער, לשיקום פציעות בעמוד השדרה, בגב, בחגורת הכתפיים, בברכיים ועוד.
השיעורים מתאימים גם ללקוחות שמעולם לא התנסו בשיעורי הפילאטיס.
שיעורי הפילאטיס נלמדים באופן מעורב נשים וגברים וכן בקבוצות לנשים בלבד. השיעורים הינם בקבוצה קטנה, עם יחס אישי, המותאם לצרכים של כל לקוח.
טיפים לחיים בריאים – פוסט קצר על איך להתחיל בקטן.
רובנו מוצאים את עצמנו או את האנשים הסובבים אותנו מתעסקים וחושבים דיאטה רוב הזמן
אך כאשר אנו לא מורידים במשקל או רואים תוצאות תחושת האכזבה חודרת אלינו
ויחד איתה מיני מתוקים כדי לשפר אותה.
אנו בספורטיבי מאמינים כי הדרך חשובה לא פחות מהמטרה ולכן שינוי אורח חיים לבריא יותר והתמדה בו טובה יותר ואפקטיבית הרבה יותר מכל דיאטה.
אספנו עבורכם מספר נקודות אשר אם תדבקו בהם הרווח שלכם יהיה בריאות*.
מוכנים להתחיל בקטן ?
טיפים לאיכות חיים – ספורטיבי – כי הדרך חשובה לא פחות מהמטרה 🙂
* אנו ממליצים בכל מקרה להיוועץ ברופא, הכתוב כאן הוא בגדר המלצה בלבד.
פילאטיס – מה זה? – עפ”י ג’וזף פילאטיס, אימון גופני הינו המדד הראשוני לאושר:
Physical fitness is the first requisite of happiness
ממציא הפילאטיס הוא ג'וזף פילאטיס, אשר המציא את השיטה על מנת לתת מענה לאנשים בעלי מוגבלויות בתנועה.
לשיטה ישנם 6 עקרונות: ריכוז, שליטה, מרכז, זרימה, דיוק ונשימה.
התרגילים מבוצעים במספר קצר של חזרות.
מטרת השיטה היא אימון הגוף כך שניתן יהיה לבצע את הפעולות היומיומיות ללא שחיקה, באופן הבריא ביותר ובכמה שפחות מאמץ, על ידי אפשור טווחי תנועה גדולים יותר במפרקים ולאורך כל עמוד השדרה.
ובכך למנוע לחץ שנוצר על חוליות ומפרקים מתנועה בלתי יעילה
השיטה מתאימה לכל אחד בכל גיל ובכל מצב גופני – אך בעיקר לאלו הסובלים מפציעות גופניות.
התרגילים מבוצעים על מזרן מתאים ובאמצעות מכשירים מתאימים
כל תרגיל יבוצע על ידי ייצוב אזורים מסוימים ותנועה מאוזנת מהחלקים האחרים.
אנו אוספים עבורכם מס רב של מקומות בהם ניתן ללמוד פילאטיס – לכם ניתן רק לבחור.
הלכנו לבקר את ישראל אמרן – ראש שיטת ומייסד קרב מגע ICF
והפעם : הגנה נגד מקל.
כאשר תוקפים אותך עם מקל, החלק המסוכן של המקל הוא הקצה שלו.
בחלק הזה יש את מירב הכח ולכן לדברי ישראל תזמון ההגנה מתקיפה נגד מקל הוא מאוד חשוב.
שימו לב לפריצה בזמן ההתקפה, תזמון לא נכון – פריצה שלא בזמן ואתם עשויים לקבל את המקל בראש, ברגל בצלעות …
שימו לב שאת התרגילים מבצעים אנשים מיומנים ומקצועיים במיוחד, אין לנסות את התרגילים האלו לבד.
אהבתם את התרגילים ? רוצים ללמוד גם ? אנו מציעים לכם להרים טלפון לישראל 0528630550 ולקבוע שיעור ניסיון.
בכל מקרה – אל תנסו זאת בבית !
