גיא דאר – הזמין אותנו לטעום מעט מהידע שלו.
גיא הוא ראש שיטת קרב מגע מלא – מתאמן, מאמן, עוסק ונושם קרב מגע משנת 1980
לגיא דרגה של דאן 8 בקרב מגע .
תחת הכשררתו עברו כבר מעל 100 חגורות שחורות ועוד אלפי תלמידים : ילדים, נערים, נשים ובוגרים.
בסרטון לפניכם גיא מראה לנו את הבסיס לשיטה שלו : פשטות.
במידה ותוקפים אתכם תשתמשו בכל מה שעולה בידיכם – זריקת מפתחות אותם אתם אוחזים, אבן, מקל, זריקת חול לכיוון התוקף.
כל אלו יגרמו להפתעת היריב ויאפשרו לכם להכות בו ראשון.
גיא ממשיך ומסביר לנו שישנה חשיבות למרחק מהיריב ולא תמיד ניתן לזרוק עליו חפץ כלשהו.
שימו לב שאת התרגילים מבצעים אנשים מיומנים ומקצועיים במיוחד, אין לנסות את התרגילים האלו לבד.
אהבתם את התרגילים ? רוצים ללמוד גם ? אנו מציעים לכם להרים טלפון לגיא 072-3938130 ולקבוע שיעור ניסיון.
בכל מקרה – אל תנסו זאת בבית
קיק בוקסינג – אגרוף בובות, האימון האינטנסיבי והעוצמתי שכבש את העולם הגיע גם אלינו לשייפ ליין.
אם את מחפשת דרך לפרוק עצבים, לשרוף שומנים ולהתמלא באנרגיות ואדרנלין,
אגרוף בובות הוא הבחירה האולטימטיבית בשבילך.
אגרוף בובות אמנם נתפס כאימון פיזי הודות לפעילות האינטנסיבית ולכמויות הזיעה המטורפות שמוכיחות את עבודת שריפת הקלוריות והשומן,
אבל לא רק! האימון העוצמתי משחרר בגוף את כל האדרנלין והאנרגיות הנדרשות להרגשה פנימית שלווה ובריאה יותר.
אם עבר עלייך יום קשה ומעיק, בסוף כל אימון תרגישי שהחיים זה פיקניק ותצאי לדרך מחוטבת ומחוייכת יותר.
אגרוף בובות דומה במהותו לאימון עם שק אגרוף או קיק בוקסינג :
המון עוצמה, חדות, אינטנסיביות וכוח יחד עם חיטוב ממוקד ושריפת קלוריות אדירה בשעת אימון אחת בלבד.
האימון עובד על כל חלקי הגוף, מחזק את השרירים, משפר את מערכות דרכי הנשימה והלב, מניע את המטבוליזם ומעצים את פעילות מחזור הדם.
הבוס מעצבן? בן הזוג מחרפן? הילדים משגעים אותך? תשכחי מהכל!
כמה שזה נשמע נורא, דמות הבובה יכולות להזכיר לך את כל אותם אנשים בחייך שמתסכלים לך את הצורה
ומי מאיתנו לא היתה רוצה לפרק את העצבים והכעסים המצטברים מחיי הבית והשגרה?
אחרי שתפרקי את כל הכעסים בבעיטות ואגרופים, תרגישי הקלה מיידית בשיפור מצב הרוח ותחזרי לחיים נטולי התפרצויות עצבים.
אימון אחד של אגרוף בובות שורף בין 500-1000 קלוריות!
אם המטרה שלך היא לא רק לחטב ולמצק שרירים אלא גם לרדת במשקל ולהצר היקפים, התמדה באימון תביא לתוצאות מהירות במיוחד.
תוך מספר שיעורים בלבד תגלי איך שרירי הבטן צצים, הידיים והזרועות מתחזקים, היציבות משתפרת הודות לחיזוק שרירי הגב והישבן מתמצק ומורם.
אל תפספסי את ההזדמנות לשחרר את כל המתחים שנצברים בכל יום!
בנוסף לכך אצלינו ב shape-line מריאנה – בעלת המכון עברה התמחות במכשיר הקפאת השומן COOL MAX.
כל אחד ואחת מאיתנו יכולים לבחור פעילות גופנית / ספורטיבית ההעדיפה עליו: הליכה, ריצה, אופניים, אומנות לחימה, שחייה, חוגים ועוד…
כל הפעילויות הללו תורמות לכושר הגופני ולבריאות – ורובן חינם אין כסף !
בדרך כלל נעסוק בפעילות גופנית ספורטית בגלל שתי סיבות עיקריות :
ל- פעילות גופנית ישנה השפעה ישירה על בריאותינו ועל אורח החיים שלנו ושל היקרים לנו.
פעילות ספורטיבית בתדירות קבועה עשויה לעזור בהורדת משקל ולחץ דם ואלו באופן ישיר מורידים את הסיכוי לחלות במגוון רב של מחלות.
פעילות ספורט מסייעת במניעה של כאבים בגוף – כמו שמן שמוזרק למכונה.
וכמובן שגורמת לנו להרגיש טוב יותר עם עצמינו וכך תורמת להעלאת הביטחון העצמי.
הכי טוב להתחיל בקטן, 20 דק בשבוע ובין 2-3 אימונים.
מעט אבל מבטיח…
אסור לנו להתעייף יתר על המידה כיון שאז אנו עשויים להשיג את התוצאה ההפוכה – חוסר הנאה והימנעות מהפעילות .
ברגע שאנו רואים כי אנו מצליחים להתמיד ניתן להעלות את משך האימון תוך כדי תיעוד – דבר אשר יסייע בידינו לראות את השיפור.
והכי חשוב ללמוד להנות.
בהצלחה
צוות אתר ספורטיבי.
הכאב נועד לשמור עלינו!!!
אנו חשים כאב כאשר אנו עושים משהו לא נכון, תנועה לא נכונה, צעד לא נכון – הכאב הוא נורת אזהרה.
הוא מאותת לנו שיש איזה שהוא שיבוש במערכת ומאלץ התייחסות שונה לגוף. אם נמצא את המקור לכאב הוא ייעלם!
פעילות גופנית מאוזנת מורכבת מסיבולת אירובית – פיתוח סיבולת לב ריאה (כמו הליכה , ריצה , רכיבה על אופניים , שחייה )
ומסיבולת אנ-אירובית – פיתוח חוזק וגמישות והעלאת מסת השריר ( כמו פילאטיס וכו' ).
כשאדם מתאמן ומוצא את עצמו נאלץ להתמודד עם כאב טורדני שממאן לעזוב, עליו לשנות את שגרת חייו ולטפל בבעיה.
ישנם אנשים המסרבים "להיכנע" לכאב וממשיכים בפעילות העצימה למרות הכאב ,
מנסים להתעלם ממנו ולא מבינים שהם מחמירים את הנזק שכבר נוצר ובכך לא מאפשרים לעצמם לצאת ממעגל הכאב.
באימון הפילאטיס השיקומי ( שיטת שיקום שפיתחה דניאלה מלאך ואך ורק למי שלמד אצלה וקיבל הסמכה יש את הכלים להשתמש בשיטה ייחודית זו )
מוצאים את המקור לכאב :
בתהליך מתקדם והדרגתי הכאב פוחת ונעלם , זה לא קסם זוהי עבודה מדוייקת וסיזיפית הדורשת הקשבה לגוף.
עקרונות השיטה מבוססים על העיקולים הטבעיים של עמוד השדרה ועל ידי גירוי של המערכת הנוירו-מסקולרית ( העצבית-שרירית )
מאלצים את המוח לגייס שרירים שהגוף שכח מקיומם.כתוצאה נלמדים דפוסי תנועה חדשים המאפשרים לנוע במסלולים נכונים
תוך סנכרון בגיוס אופטמילי של שלושת שכבות השרירים.
התוצאה : גוף שנע בצורה מאוזנת ללא כאב.
שמי אילה נומברג,
אני עוסקת באימון פילאטיס שיקומי כבר 8 שנים ומוכרחה לציין שהתוצאות נפלאות. אין כמו מבחן התוצאה בכדי להוכיח שהשיטה עובדת.
אתר הבית של אילה נומברג: http://www.fitnessayala.com/
צרו קשר: כתובת: חנה 40 כרמליה חיפה
טלפון:04-8103536
נייד: 052-5906516
דוא"ל: fitnessayala@gmail.com
כיום יש אין ספור דרכים המיועדות להביא את הגוף למצב האופטימאלי שלו מבחינות שונות: חיטוב, גמישות ,צמצום היקפים, טיפול מניעתי לבעיות פיזיוליוגיות ואורטופדיות שונות , אחת הדרכים היותר פופולאריות היא אימון בשיטת פילאטיס .
ג'וזף הוברטוס פילאטיס Joseph Hubertus Pilates, יליד גרמניה ממציא השיטה שגם נקראת על שמו חיפש דרך למצוא איזון בין הגוף לנפש, הוא התבסס על גישה יוונית הדוגלת בכך שיציבה גופנית לא תקינה וטכניקה נשימתית לא יעילה הם המקור לבעיות הבריאות. פילוסופיה העומדת מאחורי שיטת הפילאטיס היא שליטה מוחלטת של המוח על השרירים . כיום קיימות טכניקות שונות המבוססות על שיטה זו.
אנשים שעוסקים בפעילות גופנית לצורך שמירה על כושר וגמישות תוהים האם שיטה זו תתרום גם לירידה במשקל, ולחיטוב הגוף במקביל ליתרונותיה ביתר הפרמטרים. הפילאטיס בונה את מסת השריר על ידי יצירת התנגדות בשימוש מסות הגוף ללא שימוש בהתנגדות המגיעה ממשקולות כבדות. עבודה איטית וממוקדת תוך ריכוז רב נותנת את האפקט הרצוי. רצף תרגילים נותנים את חיזוק שרירי הליבה הזרועות הירכיים הישבן המותן וחיזוק כללי של הגוף.
עמוד השדרה הוא זה שלוקח על עצמו את משקל הגוף ובכך מאפשר תנועתיות חופשית., אורח החיים כיום שנוטה לישיבה ארוכה מול מחשב או בנהיגה ,מהווה חלק ניכר מהסיבות לשיבוש מבנה עמוד השדרה וכך נגרמים רוב כאבי הגב ושמיטת הכתפיים. הפילאטיס עוזר ליישר את עמוד השדרה ולשיפור היציבה, למתיחת השרירים, שחרור לחצים וכאב ומניעת אוסטיאופורוזיס.
פילאטיס הינה שיטה עדינה יחסית של תרגילים לחיזוק השרירים השונים ללא עומס מיותר על המפרקים וללא מאמץ לבבי. דרך אימון זו מסייעת בין היתר לעיצוב הגוף , לחיטובו ושיפור הגמישות כמו כן להורדה במשקל וירידה באחוזי השומן.
מאחר והמאמץ הפיזיולוגי מותאם אישית הוא אינו מהווה סכנה, ולכן מתאימה שיטה זו לאוכלוסיה מקבוצות גיל שונות, כולל נשים בהריון , נשים אחרי לידה , גברים , וקבוצת הגיל השלישי.
המתאמן מקבל הדרכה על ידי מאמן מוסמך ומקצועי המתאים את התרגול לכל אחד באופן אישי.
הפוסט באדיבות מריאנה – מנהלת shape line מרכז ספורט לנשים
למאמר איך עושים פילאטיס – לחצו כאן
ביטחון עצמי מושפע ממספר מצבים, נסקור את העיקריים שבהם :
בית – הבסיס העיקרי לביטחון העצמי של הילד נוצר בבית.
ילד שגדל בסביבה תומכת, אוהדת, סביבה מחזקת ומאפשרת לילד להתפתח בכוחות ההורים ובכוחות עצמו – אזי הביטחון העצמי שלו בסביבה הזו יגדל.
כל פעולה שאנו ההורים עושים משפיע על גידול הילד ועיצוב האופי שלו.
כאשר הילד גדל בסביבה אוהבת, סביבה מכבדת וסביבה מאפשרת .
אזי סביר להניח כי זו הסביבה שאותה הוא יחפש ויקים גם כאשר יגדל.
לימודים – מספר שעות גדול הילדים שלנו מבלים בבית הספר.
לנו ההורים לא תמיד ישנה היכולת להשפיע על אופן הלימוד בבית הספר אולם אנו יכולים להשפיע על החוויה של הילדים ואיך הם יתפסו אותה.
ילד שיגיע מוכן לבית הספר, בקיא בחומר ומוביל בו נראה שיגיע לציונים טובים, יוכל לעזור לחברים בכיתה אשר מתקשים בכך – ובכך ליצור חברויות אשר מחזקות ותורמות לביטחון העצמי.
פעילות ספורט וחוגים ( פרטניים או קבוצתיים )- כל פעילות ספורט אשר מבוצעת באופן קבוצתי או פרטני תורמת לביטחון העצמי.
פעילות ספורטיבית כמו משחק בקבוצת כדורסל בית ספרי או חוג קרב מגע או חוגים אחרים תורמים
לילד \ ילדה למשמעת, ריכוז, תורמת לכושר ביטוי, תקשורת אישית ולביטחון האישי.
כל אלה תורמים למקובלות של הילד, לאהדה שלו בכיתה ועוזרת לו להצלחה שלו בחיים.
כל המצבים המוזכרים תורמים למקובלות, אהדה, ביטחון עצמי, להצלחה אישית ולהעצמה אישית.
ירון הנובר – מהמובילים בתחום ההגנה העצמית בעל תואר מאמן בכיר בקרב מגע והגנה עצמית, מאמן להעצמה אישית
באמצעות אימונים אישיים ,פרטניים , לימוד קרב מגע והגנה עצמית ירון מעצים את הביטחון העצמי וההגשמה העצמית.
לאחר אימון של אלפי אנשים ירון בנה תוכנית אימון אישית.
תוך כדי האימון ירון לומד את סביבתו של התלמיד לומד אותו , את היכולות שלו, מכיר את משפחתו, נפגש עימם,
מכיר את חבריו ובונה תוכנית אימונים מיוחדת ואישית אשר את תוצאותיה
אנו רואים בבית, בספסל הלימודים , בעבודה ובחיים .
ירון עובד עם כל קשת האוכלוסיה, ילדים ומבוגרים- אנשים נורמטיבים ואנשים בעלי צרכים מיוחדים – להגברת הביטחון העצמי, הצבת יעדים.
והצלחה בחיים
עבור חובבי הריצה שביננו הקיץ הוא תקופה מצוינת בעונות השנה בכדי להמיר את מסלול הריצה בחוץ ולהתחיל לרוץ על הליכון בבית או בחדר הכושר.
לאימון על הליכון יש מספר יתרונות ברורים על פני ריצה בחוץ ואם עד עכשיו התמהמהתם מלנסות להתאמן על הליכון אולי הפוסט הבא הוא בדיוק בשבילכם.
יוסי זאבי הינו מאמן כושר מוסמך, מכור לספורט ומנהל את הבלוג והאתר יוספורט
חשוב להדגיש כי התוכן אינו מתאים לכל אחד ואחת ואיננו מהווה המלצה או מרשם לפעילות משום סוג.
לפני התחלת כל פעילות יש להתייעץ עם רופא וכל גורם מוסמך ורלוונטי.
כולנו רוצים להיות יותר חזקים, יותר בריאים, להיראות יותר טוב, יותר גמישים, יותר צעירים, יותר רזים… עוד משהו ? ובכן את סוד מעיין הנעורים לא נגלה לכם (אנו שומרים אותו לעצמינו) אבל אספנו בשבילכם מספר טיפים אשר יובילו אתכם לכושר.
להתחיל בקטן.
החסם העיקרי שיש לנו כאשר אנו רוצים להיכנס לכושר הוא זמן. להיכנס לכושר זה דבר שהוא לא קל.
זה מצריך מאיתנו השקעה של זמן וזמן זה מצרך יקר בעיקר כשיש קריירה לבנות וכמובן ילדים ומשפחה .
תמיד אומרים לנו שעל מנת להיכנס לכושר ולבצע פעילות ספורט כגון הליכה, ריצה, סטים של משקולות וכו'
אנו צריכים "לפחות שעה ופעמיים בשבוע" וכשאנו נתקלים במודעה שמבטיחה לנו הישגים אם נתמיד "45 דק פעמיים בשבוע" אנו דנים את כל הפעילות הזו לכישלון, ולמעשה עוד לפני שהתחלנו אנו החלטנו שבשבילנו הנוסחה הזו לא נכונה, לנו זה לא יצליח. ובכן פה הטעות !
בספורטיבי אנו טוענים שעדיף 10 דק' מאשר בכלל לא עדיף 5 דק' מאשר 0.
אז כמו כל דבר אפשר פשוט להתחיל בקטן. נקציב 10-15 דק' כל יום לפעילות ספורט קלילה שלא מצריכה מאיתנו לבוש מיוחד או אפילו לצאת מהבית.
אפשר לקנות חבל קפיצה, לעלות ולרדת במדרגות של הבניין, לצאת למרחק הליכה של 7 דק' מהבית ואז לחזור, בדרך חזרה מהעבודה רדו תחנת אוטובוס אחת לפני, וותרו על מעליות בעבודה. המטרה של כל הפעולות האלו היא "להתחיל לזוז" , להתחיל לעשות פעילות גופנית כלשהי מבלי להרגיש שאנו מקדישים לה הרבה זמן.
כל פעילות ספורט וגם אם היא קצרה היא עדיפה על לא כלום.
טיול עם בן או בת הזוג .
צאו לטיול בערב עם האישה או עם חבר טוב. תקבעו לכם שפעמיים בשבוע אתם מפנים שעה לטובת הליכה בפארק. אתם לא תאמינו כמה מהר הזמן יעבור ! תנצלו את הזמן הזה לדבר על איך עבר לכם היום, איך היה בעבודה, זה פשוט זמן איכות מעולה להיות עם בן / בת הזוג שלכם .
לא חייבים מכון כושר
כיום ניתן למצוא מתקני כושר אשר פזורים בפארקים. מתקנים אלה משלבים אימוני כושר ביחד עם החוויה שלהיות מחוץ למכון הכושר. מתקנים אלה מותאמים לפעילות ספורטיבית עבור כל המשפחה, והם בחינם !
הכי חשוב – לא להתייאש !
לא ניתן להיכנס לכושר תוך יום וגם לא לאחר שבוע. הכי חשוב זה להתמיד בפעילות ולא להפסיק. את התוצאות ניתן יהיה לראות כעבור מספר שבועות.
חוגי ספורט קרקסי, מפגשים אלו מיועדים לילדים בכל הגילאים (ישנה חלוקת קבוצות לפי גילאים).
החוג משלב עבודה על מיומנויות ספורט ומיומנויות הקרקס (ג'אגלינג בכלים שונים) הרעיון המרכזי של החוג הוא לחשוף את הילדים לכלי הג'אגלינג השונים ולעודד אותם לבחור כלי שעליו הם מתאמנים בבית ובזמנם הפנוי בנוסף לקרקס ילמדו הילדים מיומנויות כמו קפיצה בחבל, מעבר מסלול מורכב ומשחקי חברה לחימום.
במשך השנה יחשפו הילדים למגוון אביזרי הג'אגלינג המוכרים כמו כדורים, חישוקים, מקלות, פויזים ודיאבלו וכך יעשירו את עולם הידע שלהם לגבי תחום הקרקס, הילדים מקבלים כלים להתמודדות וגישה נכונה למשימות מורכבות אשר נדרשים ללמוד לאורך החיים, החוג מתקיים בדגש עם כיף, הומור והנאה וכך לומדים הילדים לשלב פעילות גופנית ולמידה מוטורית עם חווית כיף (הם מקשרים בין ספורט, קרקס ולימוד לכיף והנאה). החוג הוא קרש קפיצה לקראת חוג ג'אגלינג אשר מתקיים גם כן במרכז החוגים ומיועד לילדים בוגרים יותר, בחוג הג'אגלינג לומדים הילדים ללהטט עם כלי הג'אגלינג ברמה גבוהה ומתמקצעים במספר של כלים.
כמו החוג שפועל במסגר גני הילדים אני פותח את החוג לילדים מגיל 3-4 עד כיתה ב', ילדים צעירים יותר לא צריכים ללכת לדעתי לחוג אחר הצהריים (הם צריכים ללכת לגני שעשועים).
עלות בסיסית מחושבת לפי 50שח למפגש, זמן התלבטות הוא בין תחילת ספטמבר ועד סוף סוכות, במשך הזמן הזה צריך לשלם בסוף כל חודש על מספר החוגים שהילד היה בהם, אחרי סוכות הילדים מתבקשים לבחור ולהתחייב לחוג, כמו כן ההורים משלמים שלושה חודשים קדימה ובמידה והילד פורש במשך תקופה זו התשלום לא מוחזר (פרט למקרים חריגים של מחלה או פציעה למשל).
אורך חוג הוא 45 דקות, מומלץ להגיע 5 דקות לפני כדי להתארגן, ההורים מוזמנים להישאר לצפות בתנאים מסוימים (שלא יפריע לילד, בלי הערות ובלי שיחות טלפון)
אנו מזמינים אתכם למגוון פעילויות ספורט אצל קרקס בגיל
אנשים רבים סובלים מאלימות פיזית, האלימות מתחילה עוד בשלב בית הספר היסודי וניתן למצוא אותה אצל בנים ובנות.
ככל שהילדים מתבגרים כך הם נחשפים לאלימות באופן רב יותר ומסוכן אפילו יותר.
הפתרון לאלימות הוא דווקא בלימוד אומנות לחימה, ולא משנה איזו : קראטה, קרב מגע, לחימה משולבת …
בלימוד אומנות לחימה מעבר ללימוד של בעיטות, אגרופים, הטלות ועוד המתאמנים רוכשים גם כושר, חברים, קואורדינציה וביטחון עצמי.
ביטחון עצמי הוא אחד מהכלים הטובים ביותר בלחימה באלימות.
איך ?
ובכן, הרעיון הוא שבלימוד אומנות לחימה המדריכים שמים מספר דגשים :
"החרב שלעולם לא תישלף"
המתאמן מכיר ביכולתו, יודע שהוא חזק, יודע שהוא טוב מאחרים ולא צריך להוכיח זאת לאף אחד.
דבר נוסף הוא שברגע שכולם ידעו על אותו מתאמן – "הוא חגורה חומה בקרב מגע" אף אחד גם לא ירצה לבחון את יכולתיו.
"עדיף להיות פיקח או חכם ? "
ובכן מה ההבדל ?
פיקח יודע לצאת מצרה שחכם ידע לא להיכנס אליה.
החניכים לומדים כיצד לא להיכנס למצבים בעייתים וכיצד ניתן להסתדר מבלי לפנות לדרך האלימות.
קיימות שיטות רבות של אומנויות לחימה אשר כל אחד יכול למצוא בא את מקומו.
אספנו עבורכם מגוון שיטות ואנו תקווה שבאמצעות למידה שלהן נוכל למגר את האלימות ולהילחם בה.
צוות ספורטיבי
