פעילות גופנית בבית

אספנו מספר תרגילי כושר שניתן לבצע בבית, עם בן / בת הזוג, עם הילד או לבד.
ללא מחוייבות, ללא עלות כספית, מספר דקות כל יום והתוצאה תגיע במהרה.

כפיפות בטן

תרגיל זה מיועד בעיקר לחזק את שרירי הבטן, ניתן לבצעו בכל מקום וללא ציוד מיוחד.
התרגיל מתבצע באופן הבא:
עלייה קרובה כמה שיותר לברכי המתאמן- לעיתים עד כדי נגיעה וירידה איטית חזרה תוך כדי שמירה על גב ישר.
ניתן לגוון את התרגיל באופן הבא : עליה לברכי המתאמן ונגיעה של מרפק שמאל ברגל ימין ומרפק ימין ברגל שמאלץ
ידיים שלובות על הבטן ועליה למעלה.
עליה עד לאמצע גובה והישארות באותה תנוחה.

סטפר

את מכשיר הסטפר מכירים ?
ובכן ניתן לבצע תרגיל דומה בעליה וירידה ממדרגות.
במידה ואין לכם מדרגות בבית צאו לחדר המדרגות.

קפיצות על חבל

קפיצה על חבל משפרת את סיבולת הלב ריאה, קואורדינציה ועוד.
חבל הקפיצה קטן ויכול להיכנס לכל תיק מה שהופך את השימוש בו לזמין ונח במיוחד.
שינו לב לאורך החבל ולכך שאין חפצים סביבכם במהלך הפעילות.

כפיפות מרפקים – שכיבות סמיכה

תרגיל המבוסס על הפעלת משקלו של הגוף כולו על המרפקים.
ניתן לבצע תרגיל זה בכל מקום וללא ציוד מיוחד מה שהופך אותו למועיל במיוחד.

התרגיל מתבצע באופן הבא :
ירידה איטית קרובה כמה שיותר לריצפה – גובה אגרוף ועלייה ללא נעילת מרפקים.
בזמן הירידה (כיפוף המרפקים( נשאף אויר ובזמן העליה (פשיטת המרפקים) נוציא אויר.
יש לשמור על גב ישר ומבט לפנים.
לאלו שקשה ניתן לבצע את התרגיל כאשר נשענים על הברכיים.