בית
בחר חוג
  • בחר חוג
  • אומנויות לחימה
    • חוג איגרוף תאילנדי
    • חוג אייקידו
    • חוג ג'ו ג'יטסו
    • חוג ג'ודו
    • חוג גונג - פו
    • חוג טאי צ'י
    • חוג לחימה משולבת
    • חוג קפוארה
    • חוג קראטה
    • חוג קרב מגע והגנה עצמית
  • אימון אישי
  • אקסטרים
  • חדר כושר
  • חוג לגיל הרך
  • חוג ריקוד
  • חוג שחייה
  • יוגה
  • ספורט טיפולי
  • ספורט לנשים
  • פילאטיס
  • פעילות לגיל הזהב
בחר עיר
  • בחר עיר
  • אביאל
  • אור יהודה
  • אור עקיבא
  • אורנית
  • אחיהוד
  • אילת
  • אלעד
  • אריאל
  • אשדוד
  • אשקלון
  • באר יעקב
  • באר שבע
  • ביצרון
  • בית אל
  • בית אלעזרי
  • בית אריה
  • בית קמה
  • בנה ביתך
  • בני ברק
  • בני דרום
  • בני עייש
  • בנימינה
  • ברקאי
  • ברקן
  • בת ים
  • גבעות בר
  • גבעת חיים איחוד
  • גבעת נילי
  • גבעת עדה
  • גבעת שמואל
  • גבעתיים
  • גדרה
  • גדרות
  • גן יבנה
  • גן שומרון
  • גן שמואל
  • גני הדר
  • גני תקווה
  • דבירה
  • הוד השרון
  • הרצליה
  • זכרון יעקב
  • חדרה
  • חולון
  • חורה
  • חיפה
  • חצב
  • חצור אשדוד
  • חצרים
  • חריש
  • חרמון
  • יבנה
  • יהוד
  • יציץ
  • יקיר
  • ירוחם
  • ירושלים
  • ישרש
  • כפר גליקסון
  • כפר האורנים
  • כפר יונה
  • כפר מונאש
  • כפר סבא
  • כפר פינס
  • כפר קרע
  • כרכור
  • כרמיאל
  • כרמים
  • להבות חביבה
  • להבים
  • לכיש
  • לקיה
  • מאור
  • מגל
  • מודיעין
  • מושב מגשימים
  • מושב נחלים
  • מושב צפריה
  • מזכרת בתיה
  • מיתר
  • מכבים
  • מעגן מיכאל
  • מענית
  • מצפה הראל
  • מצר
  • משמר הנגב
  • משמרות
  • נבטים
  • נהריה
  • נווה מבטח
  • נחלים
  • נחשונים
  • נס ציונה
  • נען
  • נצר צירני
  • נשר
  • נתניה
  • נתניה פולג
  • סביון
  • סתריה
  • עדנים
  • עומר
  • עופרה
  • עטרת
  • עין עירון
  • עין שמר
  • עלי
  • עמיקם
  • עמק חפר
  • עפולה
  • ערד
  • ערוגות
  • ערערה
  • עתלית
  • פעמי תש"ז
  • פרדס חנה
  • פתח תקווה
  • צור יגאל
  • קבוצת יבנה
  • קבוצת שילר
  • קיבוץ כרמים
  • קיבוץ שמרת
  • קיסריה
  • קלחים
  • קציר
  • קריית השרון
  • קרית אונו
  • קרית אתא
  • קרית ביאליק
  • קרית טבעון
  • קרית מוצקין
  • קרית עקרון
  • ראש העין
  • ראשון לציון
  • רבבה
  • רגבים
  • רהט
  • רחובות
  • רינתיה
  • רמות השבים
  • רמות מאיר
  • רמלה
  • רמת אביב
  • רמת אפעל
  • רמת גן
  • רמת השרון
  • רמת ישי
  • רעות
  • רעננה
  • שגב שלום
  • שדה צבי
  • שובל
  • שומריה
  • שילה
  • שתולים
  • תל אביב
  • תל מונד
  • תל שבע
  • תלמי אלעזר
בחר גיל
  • בחר גיל
  • פעוטות
  • ילדים
  • נערים
  • מבוגרים

פילאטיס בהריון

פילאטיס בהריון

 

פילאטיס בהריון – ההריון הינו תהליך שבו הגוף עובר שינויים פיזיים רבים הנגרמים בעיקר בעקבות עלייה משמעותית ברמת ההורמונים – אסטרוגן, פרוגסטרון ורילקסין.
תפקיד ההורמונים הוא להתאים את מערכות הגוף להריון ולשמור על התפתחות תקינה של ההריון והעובר.

תרגול בשיטת הפילאטיס בזמן ההריון מעדן את השינויים הפיזיים במהלכו ומסייע בהכנת הגוף ללידה ובתקופה שאחריה.
הקו המנחה באימון הפילאטיס במהלך ההריון הוא ההקשבה לגוף. רצוי להימנע מתנועות הגורמות לתחושות של אי-נוחות – הפעילות צריכה להיות נעימה ולשפר את ההרגשה הפיזית.

פילאטיס בהריון מכוון בעיקר לשימור הקיים וללא שינויים דרסטיים במשקל ובכושר הגופני.
אישה יכולה להמשיך ולעסוק בפעילות גופנית אם עשתה זאת קודם לכן ובתנאי שההריון תקין.
לאחר 6 – 8 שבועות מיום הלידה נתחיל תהליך של שיקום הגוף וחזרה הדרגתית לתפקוד רגיל.

חשיבותם של שרירי רצפת האגן וחיזוקם:

קבוצת שרירים זו היא השולטת על הפתחים התחתונים בגוף האישה (שופכה, נרתיק ופי הטבעת) ותומכת בשלפוחית השתן וברחם. בעקבות שינויים במרכז הכובד הגופי במהלך ההריון והתרחבות האגן לקראת הלידה נוצר לחץ מוגבר על קרקעית האגן. למעשה איזור זה הוא הנפגע ביותר בתהליך ועל כן רצוי לשים דגש על חיזוקו. שרירי רצפת אגן חזקים מונעים דליפת שתן לא רצונית, צניחת רחם וצניחת שלפוחית שתן. בנוסף, עומס וחולשה ברצפת האגן גורמים ללחץ חולייתי מוגבר וכאבים בגב התחתון. חיזוק השרירים הטבעתיים מפחית משמעותית את העומס על החוליות והשרירים התומכים בהן. שליטה מירבית בקבוצת שרירים זו משמעותית ביותר גם בשעת הלידה, שכן חשוב לדעת להרפותה בעת הצורך.

 

תרגול פילאטיס לנשים בהריון מסייע לתהליך לידה קל ובריא יותר –

 

  • מכין את שרירי רצפת האגן ושרירי הבטן הרוחביים לקראת הלידה.
  • מקל בנשיאת המשקל העודף במהלך ההריון.
  • מגמיש את המפרקים, מאריך ומחזק את השרירים בכל חלקי הגוף ובכך מונע עומסים משתנים במהלך ההריון.
  • מונע הצטברות נוזלים ובצקות ומקל על לחץ מוגבר באזור כפות הרגליים והברכיים.
  • מקל על מערכת הנשימה.
  • מאזן את מערכת השרירים באזורים הרגישים במהלך ההריון – חגורת הכתפיים, האגן והגב התחתון וכך מונע כאבים באזורים אלו.
  • משפר את המודעות לשינויים הגופניים המתרחשים במהלך ההריון ומקנה הרגלי יציבה נכונים בהתאם להם.
  • מזרז את החזרה לגזרה לאחר הלידה.
  • יוצר הרגשה כללית נעימה, רגועה וטובה יותר.

ניתן להתאמן בפעילות פילאטיס בהריון בסטודיו גאלופ – בית ליוגה ופילאטיס ברמת גן.

 

 

 

Page Reader Press Enter to Read Page Content Out Loud Press Enter to Pause or Restart Reading Page Content Out Loud Press Enter to Stop Reading Page Content Out Loud Screen Reader Support