בית
בחר חוג
  • בחר חוג
  • אומנויות לחימה
    • חוג איגרוף תאילנדי
    • חוג אייקידו
    • חוג ג'ו ג'יטסו
    • חוג ג'ודו
    • חוג גונג - פו
    • חוג טאי צ'י
    • חוג לחימה משולבת
    • חוג קפוארה
    • חוג קראטה
    • חוג קרב מגע והגנה עצמית
  • אימון אישי
  • אקסטרים
  • חדר כושר
  • חוג לגיל הרך
  • חוג ריקוד
  • חוג שחייה
  • יוגה
  • ספורט טיפולי
  • ספורט לנשים
  • פילאטיס
  • פעילות לגיל הזהב
בחר עיר
  • בחר עיר
  • אביאל
  • אור יהודה
  • אור עקיבא
  • אורנית
  • אחיהוד
  • אילת
  • אלעד
  • אריאל
  • אשדוד
  • אשקלון
  • באר יעקב
  • באר שבע
  • ביצרון
  • בית אל
  • בית אלעזרי
  • בית אריה
  • בית קמה
  • בנה ביתך
  • בני ברק
  • בני דרום
  • בני עייש
  • בנימינה
  • ברקאי
  • ברקן
  • בת ים
  • גבעות בר
  • גבעת חיים איחוד
  • גבעת נילי
  • גבעת עדה
  • גבעת שמואל
  • גבעתיים
  • גדרה
  • גדרות
  • גן יבנה
  • גן שומרון
  • גן שמואל
  • גני הדר
  • גני תקווה
  • דבירה
  • הוד השרון
  • הרצליה
  • זכרון יעקב
  • חדרה
  • חולון
  • חורה
  • חיפה
  • חצב
  • חצור אשדוד
  • חצרים
  • חריש
  • חרמון
  • יבנה
  • יהוד
  • יציץ
  • יקיר
  • ירוחם
  • ירושלים
  • ישרש
  • כפר גליקסון
  • כפר האורנים
  • כפר יונה
  • כפר מונאש
  • כפר סבא
  • כפר פינס
  • כפר קרע
  • כרכור
  • כרמיאל
  • כרמים
  • להבות חביבה
  • להבים
  • לכיש
  • לקיה
  • מאור
  • מגל
  • מודיעין
  • מושב מגשימים
  • מושב נחלים
  • מושב צפריה
  • מזכרת בתיה
  • מיתר
  • מכבים
  • מעגן מיכאל
  • מענית
  • מצפה הראל
  • מצר
  • משמר הנגב
  • משמרות
  • נבטים
  • נהריה
  • נווה מבטח
  • נחלים
  • נחשונים
  • נס ציונה
  • נען
  • נצר צירני
  • נשר
  • נתניה
  • נתניה פולג
  • סביון
  • סתריה
  • עדנים
  • עומר
  • עופרה
  • עטרת
  • עין עירון
  • עין שמר
  • עלי
  • עמיקם
  • עמק חפר
  • עפולה
  • ערד
  • ערוגות
  • ערערה
  • עתלית
  • פעמי תש"ז
  • פרדס חנה
  • פתח תקווה
  • צור יגאל
  • קבוצת יבנה
  • קבוצת שילר
  • קיבוץ כרמים
  • קיבוץ שמרת
  • קיסריה
  • קלחים
  • קציר
  • קריית השרון
  • קרית אונו
  • קרית אתא
  • קרית ביאליק
  • קרית טבעון
  • קרית מוצקין
  • קרית עקרון
  • ראש העין
  • ראשון לציון
  • רבבה
  • רגבים
  • רהט
  • רחובות
  • רינתיה
  • רמות השבים
  • רמות מאיר
  • רמלה
  • רמת אביב
  • רמת אפעל
  • רמת גן
  • רמת השרון
  • רמת ישי
  • רעות
  • רעננה
  • שגב שלום
  • שדה צבי
  • שובל
  • שומריה
  • שילה
  • שתולים
  • תל אביב
  • תל מונד
  • תל שבע
  • תלמי אלעזר
בחר גיל
  • בחר גיל
  • פעוטות
  • ילדים
  • נערים
  • מבוגרים

פעילות גופנית לאחר היריון

פעילות גופנית לאחר היריון

פעילות גופנית לאחר היריון – למרות שמרבית ההמלצות כיום הן להמשיך ולקיים פעילות גופנית בזמן היריון תחת הדרכה ופיקוח,

נשים רבות מעדיפות לוותר על אימון הכושר במהלך ההיריון אך ממהרות מיד לאחר הלידה לחזור לכושר ולגזרה שלהם טרום ההיריון,

עם דגש ניכר ותשומת לב מיוחדת לאזור הבטן, האגן,  הירכיים ואזור ה"מלח פלפל" הלא הוא שריר היד האחורית.

לא אחת מאמץ מוגזם או כזה שמכוון למקומות הלא הנכונים עלול למנוע מהאם הטריה לראות את התוצאות המיוחלות

ולהאריך למעשה את הדרך חזרה לכושר ולאורח החיים האקטיבי טרום הלידה.

הנה מספר דגשים חשובים שעשויים להקל עליכן את החזרה לשגרה ולפעילות גופנית:

על אף שמרבית הנשים יודעות זאת יש לבצע משכב לידה מלא של לפחות 6 שבועות במהלכן אין לבצע פעילות גופנית כלל.
בתום התקופה מומלץ להיפגש עם רופא הנשים ועם פיזיותרפיסטית המתמחה בשיקום רצפת אגן על מנת לוודא שהנך כשירה לחזרה לפעילות גופנית.
זאת גם ההזדמנות לבדוק שאין היפרדות של שריר הישר בטני, תופעה הידועה כ"דיאסטזיס רקטי" ומצריכה התייחסות מיוחדת.

נשים רבות ממהרות לחזור אל המזרן ולבצע מאות כפיפות בטן במטרה למצק את שרירי הבטן וזאת כמובן טעות.
תרגול בטן אינטנסיבי ולא מושכל עלול ליצור נזק לעמוד השדרה, ליצור חוסר איזון בכוח המופעל על עמוד השדרה לגרום לכאבי גב.

מראה הבטן ושאר אזורי הגוף מושפעים מרמת אחוזי השומן ולא רק מעצימותו ואיכותו של התרגול.
על אף שלתפריט התזונתי ישנו חשיבות רבה המשפיעה על רמת אחוזי השומן בגופנו, לא מומלץ לנשים מניקות לעשות דיאטה ויש להקפיד על תזונה המתאימה לדרישה הגופנית שלהן.
רצוי בהחלט להתייעץ עם תזונאית קלינית על מנת לקבל תפריט מותאם אישית.

לאחר הלידה הגוף עודנו נתון לשינויים הורמונליים מסוימים, בין השאר כאלה המשפיעים על גמישותם של הרקמות החיבוריות והמפרקים.
יש להימנע מביצוע אימון גופני תחת עומסים גדולים ובטווחי תנועה מוגזמים.
בחלק מקופות החולים ישנו שירות מסובסד של מאמן כושר אישי לחברת הקופה ומומלץ לבנות תוכנית אימון המותאמת לצרכים האישיים.
המון מזל טוב ושיהיה בשעה טובה 🙂

יוסי זאבי הינו מאמן כושר בוגר וינגייט והבעלים של הבלוג והאתר יוספורט

חשוב להדגיש כי התוכן אינו מתאים לכל אחת ואיננו מהווה המלצה או מרשם לפעילות משום סוג. לפני התחלת כל פעילות יש להתייעץ עם רופא וכל גורם מוסמך ורלוונטי.

Page Reader Press Enter to Read Page Content Out Loud Press Enter to Pause or Restart Reading Page Content Out Loud Press Enter to Stop Reading Page Content Out Loud Screen Reader Support