אז לפני שנבין איך עושים פילאטיס, נשאל קודם – מה זה פילאטיס ?
ובכן ממציא הפילאטיס הוא ג'וזף פילאטיס, אשר המציא את השיטה על מנת לתת מענה לאנשים בעלי מוגבלויות בתנועה
כתוצאה מפגיעות גופניות בתקופת מלחמת העולם השנייה.
בשנים האחרונות אנו רואים כי שיטה זו תפסה פופולריות רבה בקרב מכוני כושר רבים וניתן למצוא מאמנים אישיים המתמחים אך ורק בפילאטיס.
הפילאטיס היא שיטה מאוד מדוייקת והיא עובדת על שרירי הליבה המרכזיים אשר אחראים על יציבות וחוזק הגוף.
מגוון התרגילים בפילאטיס הוא גדול ועצימות התרגילים עולה ככל שמתקדמים בשיטה.
קיימים שני סוגים עיקריים של פילאטיס : פילאטיס מזרן ופילאטיס מכשירים.
פילאטיס מזרן מבוסס על משקל וכובד הגוף.
הציוד הדרוש הוא כדור פילאטיס אשר ידוע בשם כדור פיטבול או גם כדור פיזיו, משקולות ידיים, גומייה, גליל ופיזיקל.
בגלל זמינות הציוד הנ"ל ניתן לבצע בעזרתם גם מגוון תרגילי פילאטיס בבית.
בפילאטיס מכשירים ישנן מיטות עם קפיצים אשר מסייעות בביצוע התרגילים ובביצוע תנועות מסויימות.
תנועות אלו משפרות את הגמישות והתנועה.
פילאטיס מומלץ לכולם: נשים, וגברים אשר מעוניינים להשיג גמישות, עיצוב של הגוף, שיפור טווח התנועה וכמובן לאלו אשר סבלו מפציעה והפילאטיס עשוי לסייע להם.
לאיתור חוג פילאטיס קרוב לביתך לחץ כאן
אולי יעניין אותך גם:
ויטמינים הנם מרכיב חשוב בתזונה שלנו ויש להם קשר ישיר לבריאותנו, מאמר זה מדבר על הויטמינים בסלט שאנו מכינים ומסביר כיצד ניתן להגביר את האפקטיביות של מרכיבי הירקות על מנת לנצל טוב יותר את הויטמנים במזון שאנו אוכלים.
מומלץ להשתמש במים בהם בושלו הירקות להכנת מרק, אורז וכו'. כיוון שחלק מהמינרלים ומהויטמינים מופרשים למי הבישול. למים בהם בושלו הירקות יש תכונה נוספת שכדאי להיעזר בה בהכנת מרק והיא שתחושת השובע ממים אלו גבוהה יותר.
זיכרו כאשר חותכים את הירקות והפירות לחתיכות קטנות המשמעות היא לחתוך בויטמינים.
להסברים על סוגי הויטמינים וחשיבות כל ויטמין – ניתן לקרוא כאן
פירות וירקות קשורים לפעילות ספורט, להלן בקצרה מספר נקודות שחשוב לזכור:
מחקרים קובעים כי צריכה נאותה משפרת את תפקודה של מערכת החיסון, מפחיתה לחץ דם, כולסטרול, יכולה למנוע סוגי סרטן מסוימים ותורמת להפחתה במשקל ולתחושת השובע.
הפירות והירקות עשירים בויטמינים, מינרלים, סיבים תזונתיים ומאות תרכובות המגנות מתהליכי חמצון ותורמות מאד לתהליך הניקוי של הגוף.
מנת פרי = יחידה כגודל אגרוף (תפוז, חצי כוס מיץ פרי/פירות חתוכים)
מנת ירק = חצי כוס קטניות/ירקות קצוצים/מבושלים או לחילופין כוס ירקות עליים.
פרוש המילה ג'ו-ג'יטסו: ג'ו – "רך", "עדין", ג'יטסו – "טכניקה" ומכאן נגזר המושג "טכניקה רכה" או "טכניקה עדינה".
עקרון הג'ו-ג'יטסו הוא זרימה של התנועה בניגוד לקשיחות ונוקשות שיוצרות חוסר זרימה.
הג'ו-ג'יטסו התפתח בהודו , כ – 2000 שנה לפני הספירה, מה שהופך אותו כנראה לשיטת הלחימה העתיקה ביותר.
הטכניקות נוצרו ע"י נזירים שביקשו להגן על עצמם בדרכים מפני שודדים וברברים.
בסופו של דבר הגיע הג'ו-ג'יטסו ליפן.
ביפן, נוצרו עם השנים סגנונות רבים של ג'יו ג'יטסו, השונים לעיתים אחד מהשני.
במרוצת השנים עברו סגנונות הג'יו ג'יטסו שינויים רבים והותאמו למציאות המודרנית של אותה התקופה.
מאומנות הג'יו ג'יטסו התפתחו גם אומנויות הלחימה המוכרות – הג'ודו והאייקידו וכן, אומנות לחימה עתיקה זו השפיע גם על הקרב מגע המודרני של ימנו.
ההבדל העיקרי בין הג'ו ג'וטסו לבין שיטות הלחימה האחרות שהתפתחו ממנו הוא בכך שהג'ו ג'יטסו אינו מגביל את עצמו לסוג אחד של לחימה,
אלא משלב קרבות עמידה, הטלות מסוגים שונים, בריחים ונעילות בעמידה, ולחימה על הקרקע.
בשונה לדוגמא מהג'ודו אשר כולל בעיקר הטלות, או הקראטה אשר מתמחה בבעיטות ואגרופים, אך מוגבל בהטלות ובלחימה על הקרקע.
כיוון שרוב הקרבות מגיעים בשלב כזה או אחר לקרקע ומוכרעים שם, ג'ו ג'יטסו ברזילאי מתמקד בלחימה על הקרקע.
הפריצה הגדולה לתודעת אומנויות הלחימה והתחרויות הייתה כאשר רויס גרייסי ניצח 3 לוחמים באירוע הראשון מסוגו שנעשה עד אז ה – UFC
אליפות הלחימה האולטימטיבית.
עד אז לא היה ברור מי טוב יותר איש הקראטה או המתאגרף ? לוחם האייקידו או הג'ודאי ?
אך לאחר ה UFC היה ברור לכל – הג'ו-ג'יטסו היא אומנות הלחימה הטובה ביותר !
לימוד אומנות הלחימה כמו הג'ו ג'יטסו מחייב התמדה, משמעת עצמית וכושר גבוה, מרחב הטכניקות וריבוי אפשרויות הלחימה מחייב השקעת זמן רב בלימוד הטכניקות ותרגולן עד כדיי "טבע שני" של הלוחם. אימון ותרגול השיטה מחזק את החשיבה האסטרטגית ותכנון הקרב במקביל לפיתוח כושר גופני ויכולות ריכוז גבוהות.
לרשימת החוגים והמועדונים המלמדים אומנות לחימה מיוחדת זו בישראל, לחצו כאן
עיסוי תינוקות היא האפשרות הראשונה לתקשר עם הרך הנולד באמצעות המגע.
חיבוק, ליטוף או נשיקה היא השפה הראשונה המדוברת בין ההורה לילד.
המגע מקנה ביטחון, מעודד ומרגיע.
העיסוי חיוני לקשר שבין ההורה לתינוק, עוזר בשחרור גזים וכן תורם מבחינה מוטורית.
מומלץ לבצע את העיסוי לא לאחר האוכל ולא כאשר התינוק רעב.
את עיסוי התינוק בצעו על גבי שמיכה או מזרן בכדי שיהיה נעים לתינוק ובוודאי לא קר.
השקיעו בעיסוי ולכן בצעו אותו כאשר יש לכם ההורים זמן ואתם לא בלחץ.
כמובן שבמידה והתינוק בוכה, לא רגוע, חולה או סובל מפצע, חתך,גירוי וכו' אין לבצע את העיסוי !
אספנו עבורכם מספר תרגילים לעיסוי, אנו מאחלים לכם עיסוי מהנה.
לא לשכוח במשך כל העיסוי לשוחח עם התינוק, חשוב מאוד שישמע אתכם – היו קשובים לו.
בכל מקרה בו אינכם בטוחים לגבי תרגיל מסוים והאם הוא מהנה – אל תבצעו אותו.
צוות האתר מאחל לכם הנאה,
ניתן למצוא פעילויות נוספות לגיל הרך כאן.
ארוחת בוקר
ארוחת ערב
שתו מים.
שתו מים והרבה ! עזבו אתכם מכל המשקאות המוגזים עתירי הקלוריות והלא בריאים. לאלו שבינינו שנמצאים במשרד או מול המחשב קחו איתכם בקבוק של ליטר מים שפשוט יהיה לצידכם.
שתו לגימות קטנות כך לא תרגישו שאתם שותים.
במידה ואתם עדיין רוצים משהו מתוק שתו מיץ פירות- הרבה יותר בריא !
ספורטיבי חוגים של אלופים
אכלו פירות וירקות
לכולנו מגיע הרגע בו אנו קמים למקרר ופשוט רוצים לאכול משהו ! לא כי אנחנו רעבים, סתם כי בא לנו. אז במקום לפתוח עוד חפיסת שוקולד, עוגיות או שקית חטיפים אחרת אכלו ירקות ופירות.
כולנו חייבים ספורט אבל לא תמיד יש לנו זמן. החוכמה היא לעשות ספורט מבלי להרגיש שאנו מקציבים את הזמן שאין לנו. למה הכוונה? ניתן להחליט כי אנו עולים במדרגות ולא במעלית, יורדים מהאוטובוס תחנה אחת לפני התחנה שאנו באמת צריכים, יוצאים לטיול עם הכלב או עם בת הזוג ולא יוצאים להליכה.
לסיכום, אורח חיים בריא טוב יותר מכל דיאטה שנעשה, במידה ונרגיל את עצמנו לאכול נכון ולאכול בריא, לוותר על דברי מתיקה, לעסוק בספורט וכו' הרווח יהיה כולו שלנו, כולו שלכם.
פוסט זה יעשה לכם סדר בשאלה שכל כך הרבה אנשים שואלים: "כיצד להשיג בטן שטוחה ?"
בטן שטוחה זוהי אחת הפנטזיות אצל נשים וגברים אשר עומלים מאוד קשה כדי להגשים אותה. חלק אחד, מצליח די יפה להגיע לתוצאות מדהימות, והחלק הנותר מתקשה ואף עושה הרבה טעויות בדרך.
מטרתה של הכתבה הבאה, היא לתת לכם ארגז כלים אשר יעזור לכם להשיג בטן שטוחה וחטובה. חשוב מאוד שתיזכרו כי גם אם לא הצלחתם ב- 100% להגיע ליעד אותו אתם רוצים תלמדו ליהנות מהדרך שעברתם לקראת המטרה.
מספר טיפים כיצד להשיג בטן שטוחה :
השגת בטן שטוחה זוהי משימה שתיקח זמן ולא תתרחש בין רגע, עשו טובה לעצמכם ותהיו סבלניים ותקפידו ליישם את כל הסעיפים הכתובים למעלה, חשוב שתבינו כי כל דבר לוקח זמן וצריך את הדרך שלו. תאמינו בעצמכם ובמסוגלות שלכם ואתם תצליחו.
גוד לאק, מצוות המאמנים של פרסונל פיט
פילאטיס בתקופת היריון,השפעות על גוף האישה:
להיריון אשר הינו תהליך טבעי ישנם השפעות רבות על גוף האישה.
לשינויים כמו עליה במשקל וגדילה ישנה השפעה על הפעולות היומיומיות אשר אתן הנשים מבצעות.
באמצעות תרגול פילאטיס ניתן לסייע לעצמינו בתקופת ההיריון ובמהלך הלידה.
תרגילי הפילאטיס מפתחים את השרירים כתמיכה נכונה וטובה לגוף המשתנה.
עמוד השדרה מתיישר וכאבי גב תחתון נעלמים.
כלוב הצלעות מתרחב ועולה, ומספק יציבה טובה המאפשרת מקום נרחב יותר להתפתחות העובר.
הפילאטיס מפתח את שרירי רצפת האגן ובזכותו מתנהלת הלידה בנשימות נכונות ובאופן חכם, המביא לתהליך לידה קלה ומוצלחת.
הפילאטיס מקל על תופעות אופייניות כמו נפיחות בגפיים, התכווצויות שרירים, דליות, עייפות, נדודי שינה ועלייה במשקל.
במהלך ההריון מתוכננת מערכת תרגילים אישית, נוחה ובטוחה.
מומלץ לכל אימא לעתיד!!!
אנו מאחלים לכן היריון קל
הסטודיו לפילאטיס של אנסטסייה מתמחה בפילאטיס לנשים בהריון.
בחירת חדר כושר צריכה להביא בחשון ולשכלל את הקריטריונים הבאים:
עלות כלכלית.
חדר כושר (או מכון) הוא לא תמיד זול, בחלקם תמצאו תוספות כמו ג'קוזי, סאונה ועוד אשר עולים כסף…
ובכן מצאו לכם מכון כושר שמציע לכם את מה שאתם באמת צריכים ומחפשים.
מיקום חדר הכושר.
עדיף למצוא מכון כושר ליד הבית או ליד העבודה כך שהנגישות והקרבה שלכם אליו היא גבוהה ככל שניתן.
ככל שמכון הכושר יצריך נסיעה אליו, חיפוש חניה וכו' כך הסבירות שתתמידו בו לאורך זמן תרד.
פעילוות נוספות
בחרו מכון כושר שיציע לכם כמה שיותר חוגים ופעילויות ספורט. לדוגמא : חוגי פילאטיס, חוגי יוגה, קיק בוקסינג, הגנה עצמית ועוד…
התחייבות
אף אחד לא אוהב להתחייב ! כולם מכירים את ההרגשה הזו קונים את כל המוצרים שצריכים עבור חדר הכושר: תיק, בגדי ספורט, נעליים וכו'.
בחרנו מכון כושר מספיק קרוב ונגיש, אפילו נרשמנו לחוג פילאטיס במיוחד, ואז כעבור מס שבועות ההתלהבות יורדת ואנו מחפשים כל דרך בשביל למכור את המנוי או לצאת מההתחייבות …
ובכן לפני שאתם מתחייבים, בדקו עם הנהלת המכון האם אפשר להירשם לתקופה קצרה, בה תוכלו לבדוק האם אתם באמת מסוגלים להתחייב.
שעות פעילות
בדקו ששעות הפעילות מתאימות לכם.
לעיתים ניתן להשיג הוזלה במחיר במידה ומגיעים רק בשעות הבוקר – שעות בהם מספר המתאמנים מעטה יחסית.
כאן בספורטיבי אספנו עבורכם קישורים למיטב חדרי הכושר מכל הארץ שיעזרו לכם ב- בחירת חדר כושר שמתאים לכם.
כיום ניתן למצוא מספר רב של מכוני כושר בכל עיר, דבר שמקל על כל אחד ואחת מאיתנו למצוא את המקום המתאים והנוח לנו ביותר.
מוכנים ? קדימה ספורטיבי !
אספנו מספר תרגילי כושר שניתן לבצע בבית, עם בן / בת הזוג, עם הילד או לבד.
ללא מחוייבות, ללא עלות כספית, מספר דקות כל יום והתוצאה תגיע במהרה.
כפיפות בטן
תרגיל זה מיועד בעיקר לחזק את שרירי הבטן, ניתן לבצעו בכל מקום וללא ציוד מיוחד.
התרגיל מתבצע באופן הבא:
עלייה קרובה כמה שיותר לברכי המתאמן- לעיתים עד כדי נגיעה וירידה איטית חזרה תוך כדי שמירה על גב ישר.
ניתן לגוון את התרגיל באופן הבא : עליה לברכי המתאמן ונגיעה של מרפק שמאל ברגל ימין ומרפק ימין ברגל שמאלץ
ידיים שלובות על הבטן ועליה למעלה.
עליה עד לאמצע גובה והישארות באותה תנוחה.
סטפר
את מכשיר הסטפר מכירים ?
ובכן ניתן לבצע תרגיל דומה בעליה וירידה ממדרגות.
במידה ואין לכם מדרגות בבית צאו לחדר המדרגות.
קפיצות על חבל
קפיצה על חבל משפרת את סיבולת הלב ריאה, קואורדינציה ועוד.
חבל הקפיצה קטן ויכול להיכנס לכל תיק מה שהופך את השימוש בו לזמין ונח במיוחד.
שינו לב לאורך החבל ולכך שאין חפצים סביבכם במהלך הפעילות.
כפיפות מרפקים – שכיבות סמיכה
תרגיל המבוסס על הפעלת משקלו של הגוף כולו על המרפקים.
ניתן לבצע תרגיל זה בכל מקום וללא ציוד מיוחד מה שהופך אותו למועיל במיוחד.
התרגיל מתבצע באופן הבא :
ירידה איטית קרובה כמה שיותר לריצפה – גובה אגרוף ועלייה ללא נעילת מרפקים.
בזמן הירידה (כיפוף המרפקים( נשאף אויר ובזמן העליה (פשיטת המרפקים) נוציא אויר.
יש לשמור על גב ישר ומבט לפנים.
לאלו שקשה ניתן לבצע את התרגיל כאשר נשענים על הברכיים.
